Menulis jurnal kesyukuran, terapi positif dan sangka baik

Mengapa saya memilih untuk menulis jurnal kesyukuran berbanding diari harian yang jika dilihat lebih kurang sama fungsinya. Syukur merupakan tanda terima kasih dan menghargai segala nikmat kebaikan yang diperolehi. Dengan bersyukur, kita seolah menjemput diri untuk memikirkan banyak perkara baik yang diterima, merasa cukup dengan apa yang ada, kurang berasa cemburu mahupun iri (dalam Islam, manusia boleh cemburu dalam beberapa perkara) dan berprasangka baik kepada pencipta. Kenapa saya memilih untuk menulis jurnal syukur adalah kerana saya ingin mengurangkan sebanyak mungkin rasa cemburu yang ada dalam diri, mahu belajar menerima takdir dengan bersangka baik bahawa semuanya ada hikmah tersendiri dan mahu membina hidup yang ceria tanpa terlalu memikirkan perkara tidak baik yang telah lama berlalu. Saya mahu hidup pada masa kini. Sekarang.

Jika dahulu sewaktu belajar, saya ada menulis diari peribadi. Diari ini selalunya saya luahkan rasa hati tak kira positif, negatif, suka, stres atau apa sahaja kejadian yang berlaku pada hari itu. Dan selalunya bila saya baca balik bab-bab yang negatif, saya seperti terbawa-bawa ke masa lalu yang membuatkan saya marah, sedih, tertekan dan benci. Aura pembacaan seperti ini tidak bagus untuk diri yang cuba move-on. Tapi saya masih tetap menulis diari sehingga tamat belajar dan habis diploma (ialah tak tahu wujudnya diari boleh tulis baik-baik aje). Konsep penulisan yang saya pegang pada masa itu sama seperti awalnya. 

Pernah saya ceritakan kenapa saya berhenti menulis diari sebelum ini, makanya saya mula menulis kembali selepas 20 tahun meninggalkannya. Ini semua bermula waktu covid-19. Dalam situasi dunia yang terbelanggu dengan masalah kesihatan, saya mencari-cari alternatif untuk mengawal emosi diri dari berfikir macam-macam. Alhamdulillah Allah lorongkan saya mengenali dan 'menjebakkan' diri dalam penulisan diari kembali tapi lebih bersifat matang. Matang kerana pada situasi sekarang, saya menulis jurnal kesyukuran iaitu saya berusaha menyenaraikan banyak perkara baik yang berlaku setiap hari berbanding mencari kesalahan orang atau melihat kekurangan diri. Saya juga meraikan kejayaan-kejayaan kecil yang berlaku sekitar diri. 

Tak dinafikan ada hari yang kita kena hadap perlian, kecil hati, makan hati atau masalah lain. Tapi jika difikirkan kembali, masalah kita tak sehebat mereka yang teraniaya di luar sana sampai dinafikan hak untuk terus hidup (sekarang waktu saya sedang tulis ni terbongkarnya kisah benar kekejaman dalam Penjara Sedhyana di Syria). Berusahalah untuk bertenang, sabar dan tersenyum. Ingat! Apa yang berlaku segalanya dengan izin Allah. Allah telah menetapkan 50000 tahun takdir kita sebelum kita lahir ke dunia lagi.  

Menulis jurnal kesyukuran hampir 4 tahun ini, beberapa kelebihan dapat saya senaraikan. Kelebihan ini bergantung kepada individu bersama dengan permasalahan yang sedang dihadapi (lain orang lain kelebihan yang diperolehi walaupun banyak persamaan). Antara kelebihan yang saya perolehi:

1. Saya berusaha menulis nikmat-nikmat hidup yang Allah berikan sejak awal pagi sehinggalah ingin tidur malam kembali. Contohnya saya menulis begini; Saya bersyukur pada nyawa yang Allah kurniakan, dapat bernafas dengan mudah tanpa perlu membawa tangki oksigen, kaki yang sakit akibat plantar faciitis dapat bergerak kembali dengan mudah, dapat melihat, ada rezeki untuk makan waktu pagi, tengahari dan malam dan sebagainya. Betul seperti apa yang difirmankan Allah dalam al-Quran surah an-Nahl, "Dan jika kamu menghitung nikmat Allah, nescaya kamu tidak akan dapat menghitungnya."
2. Saya meraikan kejayaan-kejayaan kecil yang berjaya saya harungi. Contohnya; Alhamdulillah dapat morning walk di kawasan perumahan, Syukur dapat mencuba resipi baru dan ianya sedap, Syukur dapat jualan yang lebih sikit bulan ni dan sebagainya. Dengan meraikan pencapaian yang kita usahakan, sebenarnya kita telah berjaya harungi 'ujian hidup' pada hari tersebut yang kita tak sangka mampu lakukan. 
3. Berusaha memperbaiki nilai diri dengan mengurangkan perbandingan dengan orang lain. Bab cemburu ni kita perlu kawal. Kerana takut jika cemburu melampau, ia mampu membuatkan diri kita melakukan perkara-perkara di luar batasan agama. Contohnya kita dapat lihat kisah-kisah peniaga kecil yang disihir atau santau.
4. Memastikan emosi pada tahap gembira dan membina perhubungan yang lebih sihat dengan orang sekeliling. Bila kita happy, kita akan ucap kata-kata yang baik. Sebagai contoh ucap salam dan selamat pagi pada orang yang kita jumpa, beri hadiah, belanja orang makan kuih dan lain-lain.
5. Lebih optimistik dan bersangka baik dalam kehidupan. Setiap orang ada ujian tersendiri, cuma dengan menulis jurnal kesyukuran ini membuatkan saya tahu ada sebab-sebab tertentu yang Allah tidak izinkan apa kita harapkan berlaku. Sebagai contoh diri saya sendiri, kami suami isteri sudah 18 tahun berumahtangga tapi masih tidak dikurniakan zuriat oleh Allah lagi. Bila dilihat pada tempoh waktu itu, kami tahu yang Allah tidak beri adalah kerana sebab sebab ini... (biarlah rahsia buat masa ini).
6. Menulis jurnal kesyukuran ini berbanding diari harian sudah pastinya menyuruh kita menulis perkara-perkara yang ke arah positif dan memotivasikan diri. Semua kisah-kisah negatif kita tolak tepi sikit. Letakkan ia dalam 'kotak pelajaran yang diperolehi' pada hari ini. Itupun kita cerita permukaan aje. Jangan cerita lebih sangat.
7. Antara perkara baik yang saya perasan juga ialah saya dapat merancang dan menyusun aktiviti harian agar lebih memberi manfaat pada diri. Cuba elakkan dari membazir masa. Saya mahu masa yang ada diisi dengan berbuat baik dan perkara bermanfaat (tapi kalau penyakit vertigo dah datang atau mood swing betul, memang saya akan take-a-break dalam sehari dua).
8. Menulis perkara yang kita syukuri ini sebenarnya membantu kita meningkatkan kesedaran dan apresiasi kepada diri sendiri. Ia membantu mengubah perspektif kita terhadap hidup. Belajar menghargai diri sendiri. Bersyukur mengubah sisi pandang kita pada segala perkara yang berlaku sebenarnya adalah perancangan terbaik Allah untuk hamba-Nya.
9. Menulis jurnal kesyukuran ini sudah semestinya menjadi senarai semak mengukur keupayaan diri untuk sentiasa bersyukur dalam apa jua situasi. 

Belajar melepaskan dan fokus pada perkara lain bukan semudah diucapkan. Melepaskan perkara yang dah sebati dengan jiwa dan tabiat kita adakala betul-betul mengambil masa. Kita bertarung dengan emosi dalaman sendiri yang orang lain tak nampak. 

Lebih 10 tahun saya berjuang dalam diam untuk bangkit semula dari kemurungan, tekanan dan ketakutan. Hanya seorang dua sahaja yang tahu betapa saya 'struggle' untuk teruskan hidup. Depan orang lain, mereka lihat saya takde masalah, happy aje, tak banyak kerja, banyak rehat dan sebagainya. Dalaman, tak ada seorang pun tahu. Hatta adik-beradik dan ibubapa saya pun tak tahu (tapi rasanya bila mereka baca ni, baru mereka tahu. Pandaikan saya simpan rahsia 😉). Pada saya masa itu, masalah saya biar saya cuba selesaikan sendiri. Elak untuk tidak menyusahkan dan membebankan orang lain. Ialah, orang lain pun ada masalah tersendiri, takkan kita nak bebankan mereka berlebihan pula. 

Allah tahu saya ada masalah dalaman ini. Semestinya Dia tahu sebab Dia yang beri. Jadinya, Dia juga yang 'menyuluh' saya bagaimana untuk menghadapinya. Step by step, phase by phase saya mula bangkit. Meskipun nampak slow sangat perubahan tu tapi still ada perubahan. Allah 'minta' saya kembali pada Dia mula-mula sekali melalui membaca al-Quran. Ya, dah lama waktu itu saya tak mengaji. Saya tak mengaji sangat sebab ada seorang ustazah ni masa sekolah rendah dulu boleh kata pada anak murid, "Jika awak tak pandai baca quran, jangan mengaji. Berdosa. Nak baca quran kena betul-betul pandai." So, benda tu macam dah tertanam dalam kepala otak saya (budakkan, otaknya macam span. Serap aje apa orang kata dan ajar). Dan bila dah besar ni, baru saya tahu ustazah tu yang tak pandai. Dia tak belajar tentang hadis Nabi s.a.w yang menyatakan orang yang tak pandai baca quran tapi berusaha untuk membaca, akan dapat 2 pahala. Ini hadisnya. Anda boleh amalkan. 

Imam Bukhari dan Muslim meriwayatkan daripada Aisyah r.ha, Rasulullah s.a.w bersabda, "Orang yang membaca al-Quran dalam keadaan dia mahir membacanya, (kelak dia akan) bersama para malaikat pembawa risalah, mulia, lagi taat (kepada perintah Allah). Manakala orang yang membaca al-Quran dalam keadaan dia mengulang-ulang bacaannya (kerana tidak mahir membaca al-Quran) serta berasa sukar membacanya, maka baginya dua pahala."

Alhamdulillah, saya dapat membaca kembali al-Quran. Saya juga dipertemukan dengan al-Quran terjemahan yang bagus oleh arwah makcik saya. Dari situ, baru saya tahu bahawa ada banyak kisah menarik, ilmu baru, sains, sejarah, geografi, hukum pembahagian harta, adab perceraian, kejadian alam semesta ada dalam al-Quran. Ia meliputi banyak perkara sebenarnya bukan semata-mata agama sahaja. Ia cara hidup. 

Selepas Allah buka mata saya dengan al-Quran, perlahan-lahan saya kembali belajar tentang hadis, sirah, membaca buku motivasi dan kisah travelog orang lain. Allah juga kurniakan saya kerja dalam industri buku selepas saya berhenti kerja. Benda-benda seperti ini banyak membantu saya untuk belajar melepaskan dan fokus pada perkara atau buku yang membahagiakan hati. Saya juga ditakdirkan berkenalan dengan seorang penulis buku kanak-kanak sewaktu kami kursus penulisan bersama. Dari dia juga saya belajar divert ilmu saya ke arah penulisan blog. I share everything that I want and like. Dari kisah biasa-biasa, resipi, ilmu dan juga percutian. Ini semua membantu saya tidak memikirkan sangat masalah atau kekecewaan yang berlaku dalam diri. 

Cemburu melihat orang lain berjaya, itu tidak dinafikan kerana sewaktu belajar dulu saya boleh dikatakan bagus dalam pelajaran. Tapi takdir Allah, tak siapa tahu dan jangka. Bila rancangan kita 'ranap', impian kita berkubur, apa yang kita boleh harapkan adalah Allah tak tinggalkan kita dan bantu kita meneruskan kelangsungan hidup. Dan pada waktu itu, jika saya berjaya melepasi satu-satu halangan, happynya hanya Dia tahu. Dan syukur sangat bila Allah 'pertemukan' saya dengan jurnal kesyukuran sewaktu covid. At least saya tahu dan belajar bersangka baik bahawa apa yang Allah beri, takdirkan pada kita itu adalah cara Dia mendidik, mengajar dan mematangkan kita. Kita hanya akan tahu hikmahnya selepas beberapa ketika. Saya fokus banyak pada perkara-perkara lain yang membantu menenangkan hati, menggembirakan jiwa dan menambah ilmu baru kepada diri sejak dari itu. Kalau ada 'ling-long' skit emosi pada hari-hari tertentu, most of the time, saya akan cari novel atau buku yang saya suka untuk lupakan masalah yang ada. Saya cuba elakkan untuk larut dalam mainan emosi negatif.

Hidup ini tak lama, jadi belajar melepaskan dan fokus pada perkara yang bukan sahaja membantu beri ketenangan kepada diri tetapi juga membuatkan hati kita gembira kerana dapat menyumbang kepada kebahagiaan orang lain. What past is past. Just enjoy the moment and create something wonderful in the future. 

Meraikan nikmat yang kelihatan kecil sebenarnya tidak mudah. Ini kerana kita selalunya ambil mudah perkara-perkara ini akibat beranggapan ianya tidak menyumbang kepada impak yang besar dalam hidup.

Cuba anda bayangkan. Bayangkan kaki yang anda selalunya mudah melangkah ke mana sahaja hatta ke bilik air, tiba-tiba bila hendak melangkah setapak aje terasa sakit. Hendak turun naik tangga pun terasa mencucuk ke buku lali. Itu belum lagi hendak bersolat. Kita tidak dapat menggerakkan tubuh seperti biasa. Itu yang saya hadapi bila terkena penyakit Plantar Fasciitis dua setengah tahun lalu. Keradangan pada bahagian otot dan anggota kaki ini menyebabkan saya bangun dari katil untuk ke bilik air menjadi sangat payah. Itu belum lagi bila hendak berwuduk, bangkit dari antara dua sujud, turun tangga dan sebagainya yang melibatkan pergerakan kaki. Terasa azab. Sehinggakan terpaksa jumpa pakar fisio untuk redakan kesakitan dan belajar kembali berjalan. 

Cuba anda bayangkan pula udara dan oksigen yang anda sedang sedut sekarang ini. Bayangkan anda tidak boleh bernafas seperti biasa. Anda terpaksa membawa tong oksigen  (oxygen concentrator) ke mana sahaja sebaik bergerak. Itu belum lagi anda terpaksa membayar harga tong oksigen tersebut yang bernilai lebih kurang RM4800 untuk setahun ataupun anggaran RM20 sehari. Bila habis aje oksigen dalam tong ini, kita terkapai-kapai seperti ikan yang keluar daripada air. Itulah yang dirasai oleh mereka yang berhadapan dengan penyakit kritikal seperti buah pinggang, paru-paru, lelah dan lain-lain. Hidup tidak sama seperti dahulu. Duit harus diketepikan dengan agak banyak demi meneruskan kelangsungan degupan jantung.

Bila kita lihat banyak perkara-perkara kecil tapi memberi kesan besar dalam hidup membuatkan kita belajar menghargai dan mensyukuri. Hargai kerana dengan adanya nikmat kecil ini segala urusan harian kita berjalan lancar. Syukuri kerana Allah masih mahu meminjamkan lagi kepada kita 'pemberian' milik-Nya agar kita dapat terus bernafas dan menyumbang. Meraikan nikmat yang kelihatan kecil ini sudah semestinya perlu diterap kepada diri kita sejak kecil lagi. Namun, tak semua ibubapa atau penjaga tahu tentang isu ini. Cuma apa yang boleh dilakukan sebaik kita 'diberi ilmu oleh Allah' adalah dengan mewar-war tentangnya, berkongsi tentangnya dengan orang lain dan mempraktikkannya. 

Setiap nikmat, walaupun tampak kecil dan biasa, adalah anugerah yang patut dihargai. Apabila kita kehilangan sesuatu yang sering dianggap remeh, kecil, tak ada apa-apa, barulah kita sedar betapa besarnya impak nikmat tersebut dalam kehidupan kita. Oleh itu, marilah kita belajar untuk sentiasa bersyukur, menghargai, berterima kasih dan meraikan setiap detik, perkara, dan peluang yang hadir dalam hidup. Dengan meraikan nikmat yang kelihatan kecil ini dengan penuh kesyukuran, kita akan lebih menghargai kehidupan dan mengisinya dengan makna serta perkara yang bermanfaat. 

Dapat dililhat, perjalanan hidup wanita yang sudah melebihi peringkat umur 35 tahun dan lebih sangatlah berliku dan penuh cabaran — dari tuntutan pelajaran, keluarga, kerjaya, sehinggalah perubahan emosi dan hormon yang datang seiring usia. Tidak hairanlah jika ada masanya perasaan sedih hadir tanpa diundang. Namun begitu, ada satu cara mudah dan berkesan untuk menguruskan emosi ini: menulis jurnal atau diari. Itu yang saya lakukan dalam masa lebih empat tahun ini.

Tak dinafikan ada waktu kita sedih, kecil hati, terasa hati, rasa dipinggirkan, rasa tidak berguna, rasa malu, hendak marah tapi tak tahu hendak luahkan pada siapa, rasa bengang dan pelbagai lagi emosi yang berupaya mengganggu-gugat perasaan tenang dan akal waras kita. Rasa dari kelompok negatif ini perlu disalurkan segera ke tempat yang betul agar tidak mengganggu keharmonian diri, keluarga dan orang sekeliling. Lebih teruk lagi, kita merosakkan diri sendiri (saya pernah alami situasi ini dipertengahan umur 20-an). Rasa ini tak best langsung. Bertahun saya ambil masa untuk pulih dan ada ketika orang salah faham dengan karektor saya.

Mengapa Menulis Jurnal?

Menulis bukan sekadar mencatat peristiwa harian, tetapi ia adalah terapi emosi dan jiwa. Kajian menunjukkan bahawa dengan menulis, kita dapat mengekspresif apa yang terbuku di dalam dada. Bukan itu sahaja, dengan menulis atau mencatat, ia dapat membantu individu mengurangkan tekanan, mengenal pasti corak emosi, mengalihkan rasa marah atau sedih kepada perkara lain dan melepaskan bebanan dalaman.

Mungkin menulis tidaklah dilihat sehebat mereka yang melakukan aktiviti fizikal atau mencipta sesuatu tetapi sebenarnya ia mampu memberi rasa kelegaan pada diri orang yang menulis sekaligus meneroka sifat diri sendiri. Mungkin dari penulisan yang kita lakukan dalam jurnal atau diari sendiri, akan timbul idea-idea baru dalam menyelesaikan masalah yang dihadapi atau orang lain. Bukan itu sahaja, apa yang saya perasan, bila kita menulis, kita seolah meletak harapan kepada Allah untuk diberikan panduan hidup atau hala tuju bagi mencapai sesuatu (itu sebab bila menulis dalam Jurnal Pelengkap Kegembiraan, saya letakkan harapan yang diingini. Ia seperti ‘target‘ untuk saya berharap agar Allah kabulkan impian saya + beri motivasi diri untuk berusaha). 

5 Cara penulisan jurnal menjadi terapi emosi menghilangkan perasaan kecewa dan bimbang

1. Meluah Tanpa Menghakimi

Dalam jurnal, tiada siapa yang menghakimi. Anda boleh menulis dengan jujur dan terbuka — marah, sedih, penat, rindu, syukur, kecil hati atau kecewa dengan diri sendiri. Apabila perasaan ditulis, ia mula terkeluar dari minda dan hati, memberi ruang untuk kelegaan. Kita rasa ‘lega’ kerana dapat meluahkan. Ia mungkin tidak sebaik rakan baik yang mendengar tetapi kita akan rasa lebih selamat dengan menulis kerana kita tidak mengaibkan orang lain dan berjaya mengelak dari mengumpat. Jika anda menulis jurnal peribadi, sudah tentunya jurnal anda itu akan penuh dengan corat-coret dan warna-warni mukasurat mengikut emosi pada waktu itu. 

2. Kenal Punca Kesedihan

Kadang-kadang, kita rasa sedih tetapi tak pasti kenapa. Dengan menulis secara konsisten, kita mula nampak corak: Adakah sedih datang selepas berbual dengan seseorang? Atau selepas melihat gambar lama? Atau selepas menulis dalam whatsapp grup tapi tiada seorang pun ambil kisah? Dari sini, kita boleh mula faham dan merawatnya dari akar. Jika kita sedar ada kelemahan diri yang perlu diperbaiki, maka perbaikilah. Mungkin dari situ, ada sesuatu yang Allah mahu kita perbaiki atau tambah baik (sekarang ini, itu yang saya cuba lakukan bial sesuatu berlaku tidak seperti diharapkan). 

3. Fokus pada Syukur

Salah satu teknik journaling paling berkuasa ialah menulis tentang perkara yang kita syukuri setiap hari. Ia boleh menjadi sekecil “secawan kopi panas pagi tadi buat hati rasa gembira” atau sebesar “pelukan anak sebelum tidur”. Rasa syukur perlahan-lahan menggantikan kesedihan dengan ketenangan. Rasa syukur membuatkan kita menghargai sekecil-kecil perkara dan berasa cukup dengan apa yang dikurniakan Allah pada diri (jika ingin lebih, tetaplah kita perlu berusaha dan berdoa pada Allah. Dia tempat kita meminta). 

4. Mengatur Semula Fokus

Kadang-kadang, kita terlalu fokus pada apa yang tak kena. Kita mula membesarkan perkara yang kecil. Dengan menulis jurnal, secara tidak langsung membantu mengalihkan tumpuan kepada apa yang boleh dikawal dan dibina. Ia memberi perspektif baru: bahawa kehidupan ini bukan hanya tentang kesedihan, tetapi juga tentang pertumbuhan. Dan kita perlu ingat, setiap apa yang berlaku, pasti ada sesuatu yang Allah mahu kita pelajari. Sangka baik sahaja pada apa yang berlaku. 

5. Menjadi Sahabat Kepada Diri Sendiri

Melalui penulisan, kita akan mula belajar mendengar suara hati dan memberi sokongan kepada diri sendiri. Jika anda tidak percaya, anda boleh cuba menulis surat kepada diri anda — memuji kekuatan/kelebihan anda atau memberi semangat untuk hari esok. Anda juga boleh cuba membuat balang kesyukuran atau dikenali sebagai gratitude jar. Anda tulis perkara baik yang disyukuri hari tersebut pada sehelai kertas kecil dan masukkan dalam balang. Buat setiap hari. Dan bila mood ‘ke laut’, buka balang tersebut dan ambil beberapa keping kertas dan baca kembali nikmat-nikmat yang Allah berikan pada hari tersebut. Perlahan-lahan, kita akan mula berfikir, betapa banyaknya nikmat Allah berikan sebelum ini yang kita terlupa (itu yang kadang-kadang saya buka juga balang ‘Penawar Buat Sanubari’ bila sedih, hati tak tenang, takut, menyesal atau terasa hidup ini sukar).