Menulis jurnal kesyukuran, terapi positif dan sangka baik
Menulis jurnal kesyukuran merupakan antara terapi saya berusaha mengekalkan diri untuk positif dan bersangka baik. Alhamdulillah, sudah melebihi 3 tahun saya menulis jurnal kesyukuran ini. Rasanya semenjak covid-19 bermula. Sebelum ini, masa belajar di sekolah menengah dan beberapa tahun di universiti, saya ada menulis diari. Cuma bezanya antara diari dan jurnal kesyukuran, diari ,saya banyak meluahkan rasa tidak puas hati, sedih dan stres berbanding rasa syukur atau perkara baik. Saya berhenti menulis diari pada waktu itu kerana diejek oleh rakan sebilik kerana menulis diari. Saya tak ingat apa dia kata, tapi akibat kata-katanya itu, saya berhenti menulis (jika difikirkan balik, hikmahnya, saya tidak meneruskan diri menulis perkara-perkara negatif).
Mungkin ada susur galur atau DNA dalam gen ibubapa atuk nenek saya sebelum ini yang suka menulis, jadi tabiat menulis ini sukar dihentikan. Daripada menulis jurnal akademik sehinggakan ke buku cerita kanak-kanak, novel pendek, blog hingga ke status di medsos, saya terus menulis. Dan oleh kerana menulis mampu membebaskan jiwa saya untuk berkongsi ilmu yang ada, berkongsi kisah yang menarik juga mendokumenkan travelog kisah diri, Allah perkenalkan saya dengan gratitude journal atau jika diterjemahkan ke Bahasa Melayu sebagai Jurnal Kesyukuran.
Satu malam, sedang saya scroll website Big Bad Wolf yang sedang buat promosi akhir tahun (rasanya akhir tahun), saya jumpa satu buku murah bertajuk 'A simple act of gratitude'. Saya baca sinopsisnya. Menarik. Jadi, saya belilah sekali dengan novel inggeris yang lain. Bila dapat buku ni, saya baca skit. Mula-mula macam tak berapa faham sebab penulisnya menceritakan tentang masalah-masalah yang dihadapi sekelilingnya. Selepas masuk bab kedua dan ketiga, baru saya seronok membacanya sehinggalah bab akhir.
Saya mempraktikkan perlahan-lahan apa yang ditulis dalam buku ni. Saya ditakdirkan jumpa sekotak kad direka khas untuk diberikan kepada sesiapa sahaja yang kita hajati. Dalam box ni ada 20 keping kad berserta sampul. Terus saya beli. Jadinya, kad-kad ini saya tulis ucapan terima kasih dan kata-kata semangat dan berikan kepada beberapa orang ahli keluarga saya bila kami berjumpa semula selepas beberapa bulan tak berjumpa dan kena kuarantin (masa ni tahun covid melanda ya). Tak lama lepas tu, saya berusaha meminta alamat kawan-kawan sekolah. Saya berikan mereka kad ucapan Selamat Hari Raya dan duit raya syiling (mereka happy menerimanya). Masa ni saya belum menulis jurnal kesyukuran lagi. Waktu awal-awal ini, saya juga berusaha untuk mengucapkan terima kasih kepada sesiapa sahaja yang ditemui dan membantu saya. Kerana, tanpa mereka, urusan saya pasti tergendala atau tersekat.
Tak lama lepas tu, tengah dengar Spotify dari Oprah Winfrey, saya terdengar kisah beliau bercerita tentang Gratitude Journal dan kelebihan menulisnya. Jadinya, saya cuba cari info tentang gratitude journal ni dan cari buku yang ada berkaitan dengannya. Dan terima kasih sekali lagi kepada Big Bad Wolf kerana telah memperkenalkan saya pada buku 'The gratitude diaries' karya Janice Kaplan.
Bila baca buku ni dalam 3 bab pertama, saya rasa seperti tak sabar-sabar untuk menulis jurnal kesyukuran. Bukan sahaja tak sabar untuk menulis tetapi juga belajar menghargai orang sekeliling dan mengucapkan kata-kata baik. Saya mulakan dengan menulis jurnal dalam buku nota hardcover hadiah daripada bank. Dari situ, setiap hari saya cuba menulis 3-5 perkara baik yang berlaku kepada diri. Sambil menulis, saya tetaplah membaca info lain tentang kesyukuran dan buku motivasi. Kerana, saya mahu hidup dalam keadaan yang hatinya aman, tidak berdendam atau cemburu juga ingin perbaiki diri mana yang kurang.
(kita sambung kembali dalam kisah ke-2)
Buku How to Stop Worrying and Start, mengajak prasangka baik
Sambungan dari artikel sebelumnya. Buku How to stop worrying and start living adalah buku ke-3 yang memberikan saya peluang, nafas baru dan berfikir positif tentang perkara yang telah berlaku dan akan datang. Buku ini saya beli terjemahannya dalam Bahasa Melayu oleh PTS. Tajuknya serta rekomen orang di internet membuatkan saya membeli buku ini. Dan memang sangat berbaloi isi buku ini. Jadinya, isi kandungan buku ini saya adapt sedikit untuk penulisan jurnal kesyukuran saya. Saya berusaha menanam fikiran-fikiran baik dalam diri.
Ada banyak kisah benar dalam buku ini yang membuatkan saya seolah-olah diberi peluang kedua untuk kembali hidup tenang, gembira dan jauh dari ketakutan (sebelum ini, saya sering mengalami rasa takut dan ketidakpastian yang tinggi). Kisah pertama yang membuka minda saya ialah kisah seorang lelaki yang kematian 2 orang anak perempuan dalam masa setahun. Dia menjadi terlalu tertekan, emosi terganggu dan mula hilang keyakinan diri. Dia jumpa 2 doktor yang mana doktor pertama menyaran dia mengambil ubat tidur dan doktor kedua menyarankan dia untuk bercuti. Dia lakukan kedua-duanya tetapi tidak ada satu pun yang membantu dalam jangka masa panjang. Ditakdirkan satu hari, anak lelakinya yang seorang meminta dia membina sebuat bot mainan. Pada awalnya dia tidak mahu tapi oleh kerana anaknya itu merayu-rayu, jadi diturutkan. Dia membina bot mainan itu selama 3 jam.
Sebaik selesai, baru dia tersedar dalam masa 3 jam dia membina bot itu, fikirannya seolah tidak terfikir langsung akan masalah emosi yang dihadapinya sebelum ini. Menurutnya, itu pertama kali dalam beberapa bulan mindanya berasa tenang dan tenteram. Penemuan itu membuatkan dia berfikir sejenak. Kesibukan diri membina bot telah menghilangkan perasaan bimbang dan sedih yang berlegar dalam fikirannya. Sejak dari itu, dia memastikan diri supaya sentiasa sibuk agar tidak diganggu dengan bisikan-bisikan negatif.
Dan bab lain yang saya rasa perlu dikongsikan juga dari buku ini yang membuka mata hati saya ialah 'Usah Berdendam'. Perasaan benci atau sakit hati menyebabkan kita tidak dapat menikmati hidup dengan sempurna sehingga makanan enak sekalipun tidak terasa sedap. Kita mungkin tidak mampu mengasihi orang yang tidak suka kita tetapi demi kesihatan dan kebahagiaan diri, sayangilah diri kita sebanyak mungkin agar orang tersebut tidak dapat meragut kebahagiaan, kesihatan dan penampilan kita. Satu cara yang pasti dapat memaafkan dan melupakan kesalahan musuh-musuh kita adalah dengan memikirkan hal yang lebih penting. Pada masa itu, segala penghinaan, pandangan sinis, persepsi negatif tidak lagi penting kerana kita sudah tidak peduli tentang hal-hal lain melainkan kita sahaja. Jangan sekali-kali cuba membalas dendam kepada musuh-musuh kita. Sekiranya kita berbuat demikian, penderitaan yang kita hadapi pasti lebih dahsyat. Jangan bazirkan masa walau seminit untuk memikirkan tentang orang yang kita tidak suka.
Terlalu banyak kisah-kisah benar yang bagus dalam buku ini. Ia memberi kita ilham, sumber inspirasi dan contoh untuk diikuti bagi menangani masalah dalam kita yang ada sifat bimbang, takut, benci, risau, sukar untuk memaafkan dan belajar untuk menerima takdir. Apapun yang berlaku, jangan terlalu lama mengambil masa untuk bangkit. Ingat! Syaitan dan nafsu jahat kita akan sentiasa mengganggu ketenteraman diri. Jadi, perbanyakkanlah doa, zikir dan melakukan perkara yang berfaedah yang memberi manfaat buat diri, masyarkat, bangsa dan agama. Dan yang penting, mampu melekakan kita berbuat baik.
Mengapa saya memilih menulis jurnal kesyukuran banding diari
Mengapa saya memilih untuk menulis jurnal kesyukuran berbanding diari harian yang jika dilihat lebih kurang sama fungsinya. Syukur merupakan tanda terima kasih dan menghargai segala nikmat kebaikan yang diperolehi. Dengan bersyukur, kita seolah menjemput diri untuk memikirkan banyak perkara baik yang diterima, merasa cukup dengan apa yang ada, kurang berasa cemburu mahupun iri (dalam Islam, manusia boleh cemburu dalam beberapa perkara) dan berprasangka baik kepada pencipta. Kenapa saya memilih untuk menulis jurnal syukur adalah kerana saya ingin mengurangkan sebanyak mungkin rasa cemburu yang ada dalam diri, mahu belajar menerima takdir dengan bersangka baik bahawa semuanya ada hikmah tersendiri dan mahu membina hidup yang ceria tanpa terlalu memikirkan perkara tidak baik yang telah lama berlalu. Saya mahu hidup pada masa kini. Sekarang.
Jika dahulu sewaktu belajar, saya ada menulis diari peribadi. Diari ini selalunya saya luahkan rasa hati tak kira positif, negatif, suka, stres atau apa sahaja kejadian yang berlaku pada hari itu. Dan selalunya bila saya baca balik bab-bab yang negatif, saya seperti terbawa-bawa ke masa lalu yang membuatkan saya marah, sedih, tertekan dan benci. Aura pembacaan seperti ini tidak bagus untuk diri yang cuba move-on. Tapi saya masih tetap menulis diari sehingga tamat belajar dan habis diploma (ialah tak tahu wujudnya diari boleh tulis baik-baik aje). Konsep penulisan yang saya pegang pada masa itu sama seperti awalnya.
Pernah saya ceritakan kenapa saya berhenti menulis diari sebelum ini, makanya saya mula menulis kembali selepas 20 tahun meninggalkannya. Ini semua bermula waktu covid-19. Dalam situasi dunia yang terbelanggu dengan masalah kesihatan, saya mencari-cari alternatif untuk mengawal emosi diri dari berfikir macam-macam. Alhamdulillah Allah lorongkan saya mengenali dan 'menjebakkan' diri dalam penulisan diari kembali tapi lebih bersifat matang. Matang kerana pada situasi sekarang, saya menulis jurnal kesyukuran iaitu saya berusaha menyenaraikan banyak perkara baik yang berlaku setiap hari berbanding mencari kesalahan orang atau melihat kekurangan diri. Saya juga meraikan kejayaan-kejayaan kecil yang berlaku sekitar diri.
Tak dinafikan ada hari yang kita kena hadap perlian, kecil hati, makan hati atau masalah lain. Tapi jika difikirkan kembali, masalah kita tak sehebat mereka yang teraniaya di luar sana sampai dinafikan hak untuk terus hidup (sekarang waktu saya sedang tulis ni terbongkarnya kisah benar kekejaman dalam Penjara Sedhyana di Syria). Berusahalah untuk bertenang, sabar dan tersenyum. Ingat! Apa yang berlaku segalanya dengan izin Allah. Allah telah menetapkan 50000 tahun takdir kita sebelum kita lahir ke dunia lagi.
Menulis jurnal kesyukuran hampir 4 tahun ini, beberapa kelebihan dapat saya senaraikan. Kelebihan ini bergantung kepada individu bersama dengan permasalahan yang sedang dihadapi (lain orang lain kelebihan yang diperolehi walaupun banyak persamaan). Antara kelebihan yang saya perolehi:
- Saya berusaha menulis nikmat-nikmat hidup yang Allah berikan sejak awal pagi sehinggalah ingin tidur malam kembali. Contohnya saya menulis begini; Saya bersyukur pada nyawa yang Allah kurniakan, dapat bernafas dengan mudah tanpa perlu membawa tangki oksigen, kaki yang sakit akibat plantar faciitis dapat bergerak kembali dengan mudah, dapat melihat, ada rezeki untuk makan waktu pagi, tengahari dan malam dan sebagainya. Betul seperti apa yang difirmankan Allah dalam al-Quran surah an-Nahl, "Dan jika kamu menghitung nikmat Allah, nescaya kamu tidak akan dapat menghitungnya."
- Saya meraikan kejayaan-kejayaan kecil yang berjaya saya harungi. Contohnya; Alhamdulillah dapat morning walk di kawasan perumahan, Syukur dapat mencuba resipi baru dan ianya sedap, Syukur dapat jualan yang lebih sikit bulan ni dan sebagainya. Dengan meraikan pencapaian yang kita usahakan, sebenarnya kita telah berjaya harungi 'ujian hidup' pada hari tersebut yang kita tak sangka mampu lakukan.
- Berusaha memperbaiki nilai diri dengan mengurangkan perbandingan dengan orang lain. Bab cemburu ni kita perlu kawal. Kerana takut jika cemburu melampau, ia mampu membuatkan diri kita melakukan perkara-perkara di luar batasan agama. Contohnya kita dapat lihat kisah-kisah peniaga kecil yang disihir atau santau.
- Memastikan emosi pada tahap gembira dan membina perhubungan yang lebih sihat dengan orang sekeliling. Bila kita happy, kita akan ucap kata-kata yang baik. Sebagai contoh ucap salam dan selamat pagi pada orang yang kita jumpa, beri hadiah, belanja orang makan kuih dan lain-lain.
- Lebih optimistik dan bersangka baik dalam kehidupan. Setiap orang ada ujian tersendiri, cuma dengan menulis jurnal kesyukuran ini membuatkan saya tahu ada sebab-sebab tertentu yang Allah tidak izinkan apa kita harapkan berlaku. Sebagai contoh diri saya sendiri, kami suami isteri sudah 18 tahun berumahtangga tapi masih tidak dikurniakan zuriat oleh Allah lagi. Bila dilihat pada tempoh waktu itu, kami tahu yang Allah tidak beri adalah kerana sebab sebab ini... (biarlah rahsia buat masa ini).
- Menulis jurnal kesyukuran ini berbanding diari harian sudah pastinya menyuruh kita menulis perkara-perkara yang ke arah positif dan memotivasikan diri. Semua kisah-kisah negatif kita tolak tepi sikit. Letakkan ia dalam 'kotak pelajaran yang diperolehi' pada hari ini. Itupun kita cerita permukaan aje. Jangan cerita lebih sangat.
- Antara perkara baik yang saya perasan juga ialah saya dapat merancang dan menyusun aktiviti harian agar lebih memberi manfaat pada diri. Cuba elakkan dari membazir masa. Saya mahu masa yang ada diisi dengan berbuat baik dan perkara bermanfaat (tapi kalau penyakit vertigo dah datang atau mood swing betul, memang saya akan take-a-break dalam sehari dua).
- Menulis perkara yang kita syukuri ini sebenarnya membantu kita meningkatkan kesedaran dan apresiasi kepada diri sendiri. Ia membantu mengubah perspektif kita terhadap hidup. Belajar menghargai diri sendiri. Bersyukur mengubah sisi pandang kita pada segala perkara yang berlaku sebenarnya adalah perancangan terbaik Allah untuk hamba-Nya.
- Menulis jurnal kesyukuran ini sudah semestinya menjadi senarai semak mengukur keupayaan diri untuk sentiasa bersyukur dalam apa jua situasi.
Rancangan kita VS Rancangan Allah, bagaimana sangka baik?
Perancangan kita vs perancangan Allah selalunya berbeza tapi ada waktu ia seperti apa yang dirancangkan. Hidup perlu ada rancangan, impian dan cita-cita. Kerana ini semua mendorong kita untuk melakukan apa sahaja yang menjurus tercapainya hasrat tersebut. Dari kecil contohnya, kita didedahkan untuk berusaha mengenal huruf, angka, belajar ilmu baru, praktikkan ilmu, hadapi peperiksaan, belajar berkenalan dan sebagainya. Ini semua dirancang dan dipersiapkan untuk kita agar membantu menjadikan diri seorang manusia yang berguna, bermanfaat, baik dan berilmu apabila dewasa kelak.
Konsep merancang ini perlu ada dalam membina kekuatan dan keyakinan diri. Sebagai contoh, kita merancang untuk berjaya dalam bidang yang diminati, ingin memiliki rumah atau kenderaan yang hebat, bercuti ke luar negara ataupun menjadi pemain sukan yang ternama. Kesemua ini menuntut kita untuk merancang dengan teliti bagaimana untuk menguruskan diri, masa, latihan, pekerjaan, hubungan dengan pencipta dan sebagainya. Namun, meskipun kita telah merancang sebaik mungkin, tiba-tiba perancangan Allah yang tidak terduga muncul. Muncul dengan cara bagaimana? Selalunya ia muncul dalam bentuk musibah, kecelakaan, kesakitan, tekanan, kekurangan, kekayaan, populariti yang amat sangat ataupun peperangan. Dari sinilah kita diuji pula dengan bersangka baik. Ya, saya diuji dengan dua dari perancangan Allah ini. Saya akui, hampir mengalah untuk teruskan hidup tapi ada satu yang menguatkan saya iaitu 'Aku ada Allah. Aku ada Tuhan'.
Bagaimana saya hendak bersangka baik pada musibah dan dalam pada masa ia mengganggu proses saya menjadikan impian satu realiti? Banyak cita-cita saya seolah terbengkalai dan tercicir ke belakang. Jika diingatkan kembali, rasa down masa itu dalam 80%. Untuk bangkit, ia tidak mudah. Bertahun saya bertahan dan membina kembali kekuatan diri. Hanya Allah tahu betapa banyak air mata yang gugur mengadu pada dia, meminta ampun dan berharap Dia bantu saya bersemangat kembali dalam hidup ini. Syukur teramat syukur, meskipun proses untuk bangkit itu makan masa bertahun, tetap juga Allah bantu. Perlahan tapi pasti.
Perancangan Allah ini pada awalnya memang sukar untuk saya bersangka baik. Bagaimana hendak bersangka baik jika selepas satu, satu dan satu ujian datang menimpa. Antara yang saya boleh kongsikan ialah ia tentang ujian belajar, ujian kerjaya dan ujian zuriat. Perkara ini berlangsung saya rasa hampir 10 tahun. Dalam pada masa tersebut, perlahan-lahan Allah sebenarnya didik hati saya, tukar persepsi saya dan belajar untuk percaya pula pada perancangan Dia. Allah bantu saya dekatkan diri pada Dia, banyakkan belajar ilmu baru dan berusaha menghargai apa sahaja dalam hidup ini. Perancangan Allah ini memang very unexpected and can't imaginable. Tapi itulah, bila Allah beri kita ilmu baru, maksudnya dia sedang rawat hati kita untuk perkara yang lepas dan berusaha bangkit untuk masa hadapan.
Sebagai contoh saya (haruslah saya kan takkan orang lain, hehehe...), dulu saya tak berapa tahu langsung tentang hadis Nabi s.a.w Saya tahu kita berpegang pada al-Quran dan sunnah tapi apa sunnah yang ditulis dalam hadis, saya tak tahu sangat. Sehinggalah ditakdirkan saya sakit, saya berhenti kerja dan kemudiannya berniaga buku, barulah saya kenal apa itu hadis. Dari buku-buku hadis dan sirah yang suami beli (dia beli buku agama selalunya dan saya beli novel & buku umum), saya baca. Dari situ, saya banyak belajar dan praktikkan sedikit dari apa yang dibaca. Rupanya, bila kita baca buku hadis, baca terjemahan al-Quran, baca buku sirah dan motivasi diri, sebenarnya ia menjadi antidot utama untuk kesihatan diri, mental, emosi dan fizikal. Buku-buku hadis Nabi s.a.w yang saya baca seperti ubat penyembuh bagi diri yang sakit dalaman (mostly), firman Allah yang dibaca terjemahannya juga seperti peringatan emosi kenapa dan kenapa perkara seperti ini berlaku dan apa yang perlu dilakukan.
Perancangan kita VS perancangan Allah membuatkan kita banyak muhasabah diri. Mengajar kita untuk banyak bersangka baik pada perkara yang berlaku yang kita tidak suka. Sangka baik bukan sesuatu yang mudah tetapi sebenarnya kita perlu didik hati yang degil dan pada masa yang sama menjaga mulut agar mengucapkan perkara-perkara baik buat memujuk diri sendiri. Ingatkan diri bahawa, ucapan yang baik itu adalah doa. Allah berpesan dalam al-Quran:
"Dan boleh jadi kamu benci kepada sesuatu padahal ia baik bagi kamu dan boleh jadi kamu suka kepada sesuatu padahal ia buruk bagi kamu. Dan (ingatlah), Allah jualah Yang mengetahui (semuanya itu), sedang kamu tidak mengetahuinya."
(al-Baqarah 2: 216)